这沙袋的效果真不是吹的，就跟双腿灌了铅一样沉重！
成全陪着我一起跑，只是要速度稍慢点，他就是一拳打过来。我咬咬牙，拼了！
长跑最重要的就是呼吸节奏，绝对不能乱。我努力的调整着节奏，保持着匀速前行着。
最后一圈时，成全大喝一声：“加速！冲刺！”
我真的觉得当时能坚持下来全靠我自己的毅力，现在还要我冲刺？我完全没力气啊……
我屏住呼吸，耳边甚至可以听见自己巨大的心跳声，我快速的交换着左右腿，让速度提升。吸气，吐气，吸气……
冲过终点的瞬间我只想躺倒下来休息，感觉全部力量都被抽走了。成全一把拉起我，“不能坐下来，跟着我走一圈，还是注意呼吸。”
我全身的衣服都被汗水浸透，额头上还有许多未滴下的。我用袖子擦了擦，勉强的向前走着。不是我不想说话，实在是喘气的时间都不够！
走了一半，我就恢复了平稳呼吸，虽然身体感觉被掏空，但是心里从未有过的自豪感，原来我可以跑这么远！
成全也称赞我：“不错，至少坚持下来了，也没让我操什么心。我看好你哦！”
一圈走下来，成全也不让我休息，直接带着我各种拉伸，又累又疼。
“对了，明天下来的时候记得提前热身好，最起码活动好踝关节腕关节，免得拉伤，ok？”成全提醒我道。
我点点头，表示知道了。用力的压着腿，感觉大腿内侧的一根筋都要抻断了。我一边呲牙咧嘴的擦着汗，一边抱怨道：“全哥，咱们这也不是练舞蹈，干嘛要压腿啊……这也太疼了……”
成全似笑非笑的看着我，说：“怎么着？已经受不了了？可以不学的啊。”
“别别别，全哥，我错了，你让我干嘛我就干嘛。”我赶紧赔礼道歉，认命的用力下压着。
成全看着我痛苦的表情，解释道：“热身之后是拉韧带最好的时候，很多功夫都对韧带有一定要求。”
“小子，吃得苦中苦，方为人上人。”
我无奈的点点头，“跑一万米就为了拉这个韧带？”
成全气的直接给了我一巴掌：“你是不是傻？这叫训练体能！”
我捂着头嘟囔，“果然是黑社会啊，说打人就打人。”
成全假装没有听见，任由我在心里默默画圈圈诅咒，他负手看着大亮的天，身姿显得异常挺拔。
压完腿，成全向我招招手，我如同外八字一般走过去，腿实在太疼。
成全左手迅速的拉向我右手腕，我手肘轻抬想要拽回手腕，谁知道成全顺势一转身子，改成背对着我，右手也抓在我的右臂上端。我心知不好，已经躲不掉了。成全的动作一气呵成，我就这样被成全来了个过肩摔。
脊背重重的砸在地上，我一下子有点懵了，直接被成全制服在地。
成全伸手把我拉起来，问道：“刚才我的动作记住了吗？这叫拉臂背摔。”
“顾名思义，你的双手一定要快速控制住对方的右臂，然后配合肩膀的力量把他甩出去。脊背受撞击的瞬间是无法用力的，你就要趁这个时候制住对方，记住了吗？”
我手向后去按摩脊椎，脑海中不断回放成全的动作。
我有样学样的把成全的右手扣住，试着拧动身体问成全：“是不是这样？”
成全的动作极为迅速，他在我还在思考的时候瞬间反转，我觉得天旋地转，又被摔在了地上。
“记住了，做就要一气呵成！不要给任何人喘息的机会，否则你就可能死！”
操场上逐渐有同学在走动，成全见了，招呼我道：“我走了，明天还是老时间。”
我托着沉重的身体走向了食堂，买了五人份的早餐回了宿舍。所有人都在沉睡着，我拿着洗漱用具清理了一下自己。宿舍没有独立的卫浴，早上这个时候自然没有澡堂开放，我自己胡乱的擦了擦，换了衣服。
趁着他们还没起来，我干脆把衣服早早地洗过晒上，这样明天就可以继续穿了。
等我收拾的差不多了，李柱也循着香味最先醒了过来，“越哥，你怎么对我这么好？居然知道我饿了……”
我有些无语，林伟先开了口：“你就是个吃货！晚上吃多少你早上醒来都是饿！哈欠……”
“行了，都赶紧起来吧，吃了早饭就去教室吧。”我催促着他们，在这么磨蹭的话，完全有可能迟到。
几个人快速的收拾洗漱吃早饭，准时出现在了教室里。今天的早自习是班会，由班主任来总结这之前一周的表现。
苏甜早早的就过来了，跟着同学聊天，嘻嘻哈哈的，哪有一点儿大人的样子？苏甜见了郑越几人，笑着打招呼：“你们今天来的有点晚啊，马上就要早自习了呢。”
话音刚落，铃声应声响起，大家赶紧回到自己的座位坐好。苏